[...] o moim planie na masę dzięki za porady PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli w skosie do góry 4x8 rozpiętki z lekkim skosem 3x8 pompki na poręczach 3x10 francuz 3x8 ŚRODA (plecy + biceps) martwy 4x8 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie 4x8 modlitewnik 3x8 hantle pół leżąc (lub [...]
[...] +lydki D4: biceps unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,6 mlotki 4x10 podciaganie sztangielek od kolana 4x10 triceps francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,6 pompki na poreczach 4x 10 brzuch ------------ Przerwy po kazdej serii to ok 1,30 min Po kazdym treningu wykonuje aeroboy ok 30- 35 min z gory dzieki.
chce wiedziec co o tym myslicie 1. Przysiad 3s x 12 -nogi 2. MC 3s x 12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 - klata 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s x 10 - barki 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s x 10 - biceps 6. Pompki na poręczach 3s x 10 - triceps 7. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel [...]
Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. Poniedziałek: mma Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]
Więcej o mnie znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 [...]
Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]
siema cwicze w domu od ponad 3 miesiec mialem 2 rozne plany ale nic nie dajo: robie glownie papki pompki z nogami wyzej brzuszki unoszenie nog lezac przysiady podnosze 3kg ;d hatelkami na biceps triceps i nie ma efektu. Prosze pomocie i ulozcie mi jakis plan tylko nei dawajcie tych stron o treningu domatora bo to minie pogaga;/ moze robie cos zle [...]
Witam , staram się spalić tłuszcz z brzucha i uzyskać popularny kaloryferek. W tym celu robię ABS 8 minutowy codziennie do wakacji , robię również pompki 3 x 20 , jeżdżę godzinkę na rowerze 3 x w tygodniu , wznosy nóg na drążku 2 x 15 podciągnięcia na drążku ( ile dam radę), rozpiętki 2 x 20 2 kg , ćwiczenia na biceps 2 x 20 6 kg . Problem w tym , [...]
Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka [...]
[...] spalenie tkanki tluszczowej . Problem w tym , ze nie mam zbytnio dosteu do silki , i jestem ograniczony dosc mocno czasem . Jakis czas robilem nastepujacy zestaw cwiczen : pompki ( nogi na podwyzszeniu ) : 3x30 brzuszki : 3x60 przysiady : 3x20 wznoszenia lydek : 3x15 ( na jedna noge ) wyciskanie hantelka na biceps : 3x12 plus jeszcze jakies [...]